N\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil encontrar algu\u00e9m do seu c\u00edrculo de amizade que um dia j\u00e1 fez a seguinte afirma\u00e7\u00e3o: \u201ccorrida icis\u201d. Os motivos apontados ara isso s\u00e3o variados. H\u00e1 os que encontram na atividade a sa\u00edda para o sedentarismo, a aquisi\u00e7\u00e3o de resist\u00eancia f\u00edsica u simplesmente queimar quelas calorias indesejadas. mas todas as situa\u00e7\u00f5es mencionadas, os benef\u00edcios proporcionados \u00e0 sa\u00fade s\u00e3o imensos, mas tamb\u00e9m \u00e9 preciso cautela. \u201cA corrida melhora a espira\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria, equilibra as taxas sangu\u00edneas, omo a redu\u00e7\u00e3o do LDL (colesterol ruim), controla o estresse, melhora a qualidade o sono e libera a endorfina, o horm\u00f4nio do prazer. Al\u00e9m isso, fortalece os m\u00fasculos do corpo\u201d, afirmou o preparador f\u00edsico, Thiago Bourbon. O tamb\u00e9m preparador f\u00edsico Robson Fro\u00e9s corrobora com bourbon e explica como a atividade pode influir fisiologicamente. \u201cEla aumenta o n\u00famero de vasos sangu\u00edneos do orangismo. Sendo assim, jorra ais sangue para o corpo e irriga melhor os tecidos. H\u00e1 tam\u00e9m um sistema card\u00edaco mais eficiente e, com isso, o cora\u00e7\u00e3o \u00e3o precisa bater t\u00e3o depressa ara bombear sangue. Ao contr\u00e1rio de uma pessoa com sobrepeso, o cora\u00e7\u00e3o bate mais r\u00e1pido para jorrar sangue ao organismo. Isso melhora o condicionamento aer\u00f3bico. Outro ponto importante \u00e9 que, dependendo do aluno, a atividade pode combater a hipertens\u00e3o\u201d, explica. Por\u00e9m, s\u00f3 a pr\u00e1tica da corrida n\u00e3o basta. \u00c9 necess\u00e1rio ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e fazer outra atividade f\u00edsica que a auxilie. \u201c\u00c9 preciso que o aluno n\u00e3o tenha sobrepeso. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante que ele fa\u00e7a um treino de for\u00e7a, como a muscula\u00e7\u00e3o e o treinamento funcional. Eles ajudam bastante e trabalham, principalmente, o tornozelo e o quadril, que s\u00e3o bastante exigidos. Esse \u00e9 o caminho mais r\u00e1pido parar correr com efici\u00eancia\u201d, contou Thiago Bourbon. J\u00e1 Fr\u00f3es pondera que, para quem corre mais de 20 km por semana, \u00e9 fundamental praticar outras atividades. Ele acrescenta que o Cross Fit e o Pilates tamb\u00e9m pode ajudar bastante. Entretanto, sair correndo por a\u00ed, semantes consultar um m\u00e9dico, pode ser bastante prejudicial \u00e0 sa\u00fade. \u201cA pessoa pode estar mal preparada e ter les\u00f5es nos ligamentos, nos tend\u00f5es, sobrecarga respirat\u00f3ria e card\u00edaca e at\u00e9 ter um mau-s\u00fabito, como um infarto ou parada respirat\u00f3ria, se exceder o pr\u00f3prio limite\u201d, explicou o m\u00e9dico Henrique Barbosa. Segundo Barbosa, tornozelo e joelho s\u00e3o as \u00e1reas que mai costumam ser lesionadas. \u201cEu fa\u00e7o da seguinte forma o aluno come\u00e7a caminhando mais que correndo. Com passar do tempo, procuramos inverter esse quadro. Ou seja ele corre mais que caminha. importante que o corredor pratique a atividade entre duas tr\u00eas vezes por semana\u201d, contou Bourbon. Outro ponto importante \u00e9 a parte da socializa\u00e7\u00e3o. \u201c\u00c9 fundamental porque as pessoas interagem com os demais integrantes. \u00c9 uma das fun\u00e7\u00f5es primordiais da corrida\u201d, afirmou educador f\u00edsico Robson Fr\u00f3es<\/p>\n
O COME\u00c7O<\/p>\n
O primeiro passo para um sedent\u00e1rio come\u00e7ar a correr \u00e9 i ao m\u00e9dico para realizar teste cardiorrespirat\u00f3rios. Passada essa etapa, \u00e9 preciso fazer um avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica para saber a aptid\u00e3o do aluno. Aprovado no testes, o paciente est\u00e1 liberada para praticar a atividade.A advogada Mariana agina, de 30 anos, costumava praticar esportes a escola. Por\u00e9m, quando ngressou na vida niversit\u00e1ria, parou de xercer as atividades devido os afazeres do dia a dia. o final da universidade, ela restou concurso para a ol\u00edcia Federal. Foi a\u00ed que agina encontrou a corrida. Foi nesse momento que eu recisei come\u00e7ar a correr ara me preparar\u201d, contou. Nele (o concurso), eles ediam para o concursando orrer 2 km em 12 minutos. ra muito r\u00e1pido. Acabei eprovada no teste f\u00edsico\u201d, ontou. \u201cAp\u00f3s ser reprovada eu parei de correr e algum tempo depois voltei a fazer atividade f\u00edsica na academia. Posteriormente, passei a correr novamente porque um amigo meu me chamou para fazer parte do grupo (da Academia CiaFit)\u201d,continuou. Segundo Mariana, as dificuldades que ela encontrou foram a pregui\u00e7a e a falta de condicionamento. \u201cPorque eu tenho desvio s\u00e9ptico e n\u00e3o aguentava correr mais de 100 metros que cansava. Eu n\u00e3o tinha nenhum preparo f\u00edsico\u201d, afirmou. Depois que come\u00e7ou a praticar a atividade, ela sentiu muitas melhoras. \u201cMe sinto muito mais disposta para o trabalho. Hoje eu durmo melhor e meu colesterol estabilizou. Antes estava alterado, agora n\u00e3o preciso mais tomar rem\u00e9dio para estabiliz\u00e1-lo. Outro ponto importante \u00e9 que quando eu estou estressada, a corrida me ajuda a espairecer\u201d. Mariana contou que corre \u00e0s segundas e quartas e faz muscula\u00e7\u00e3o \u00e0s ter\u00e7as, quintas e sextas-feiras. O caminho para se dar bem na corrida ela resume em duas palavras: \u201cfor\u00e7a de vontade e disciplina\u201d.<\/p>\n
Fonte: Folha de Pernambuco<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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