As cicatrizes poderiam prejudicar os movimentos do corpo. Mas ela se mant\u00e9m firme e flex\u00edvel. As limita\u00e7\u00f5es impostas por dois acidentes na inf\u00e2ncia poderiam deix\u00e1-la amargurada. Mas n\u00e3o falta a ela bom humor. \u201cDevo isso \u00e0 ioga\u201d, garante Elza Maria de Almeida, de 66 anos, um dos exemplos de que a pr\u00e1tica milenar contribui para um envelhecimento saud\u00e1vel. \u201cAlgumas posi\u00e7\u00f5es substitu\u00ed com a idade, mas continuo a andar muito a p\u00e9, subir em \u00e1rvore e escalar montanha.\u201d Elza observa que est\u00e1 mais centrada, aprendeu a lidar melhor com as dificuldades e n\u00e3o leva a vida t\u00e3o a s\u00e9rio. O relato \u00e9 a prova de que n\u00e3o existe idade certa para alcan\u00e7ar os benef\u00edcios f\u00edsicos e emocionais de uma aula de ioga.<\/p>\n
A professora do espa\u00e7o Ponto de Equil\u00edbrio Patr\u00edcia Katahira explica que as posturas s\u00e3o adaptadas para respeitar a condi\u00e7\u00e3o de cada aluno. Os que n\u00e3o podem sentar no ch\u00e3o usam uma cadeira, e aqueles com problema de coluna, impedidos de realizar uma tor\u00e7\u00e3o, por exemplo, fazem outros movimentos que possam oferecer os mesmos benef\u00edcios. \u201cTenho um cuidado a mais com os joelhos na hora de trabalhar as pernas e deixo que eles utilizem o apoio de uma cadeira nas posturas em p\u00e9 para que n\u00e3o se desequilibrem. Fazemos de tudo para n\u00e3o haver imprevistos\u201d, acrescenta. A s\u00e9rie de exerc\u00edcios da aula de ioga trabalha o fortalecimento e alongamento dos m\u00fasculos, que enrijecem com a idade, e melhora o equil\u00edbrio.<\/p>\n
A hipertens\u00e3o \u00e9 uma das doen\u00e7as que podem ser controladas com a ajuda da ioga. O ganho \u00e9 obtido quando se amplia a respira\u00e7\u00e3o, que vai ficando cada vez mais curta ao longo do tempo. \u201cConsigo trabalhar uma respira\u00e7\u00e3o mais profunda e lenta em um momento de medita\u00e7\u00e3o, com olhos fechados, para baixar press\u00e3o. Isso \u00e9 comprovado cientificamente\u201d, destaca Patr\u00edcia. Algumas posturas s\u00e3o indicadas para ativar o funcionamento do p\u00e2ncreas, o que beneficia idosos com diabetes. Para quem sofre com artrite e artrose, a professora inclui na aula movimentos para melhorar a flexibilidade das articula\u00e7\u00f5es e at\u00e9 amenizar as dores. A t\u00e9cnica ainda trabalha a postura, ensinando a forma correta de caminhar, al\u00e9m de aumentar a tranquilidade, diminuir a ansiedade, melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, ativar a mem\u00f3ria e reduzir tens\u00f5es musculares com o relaxamento.<\/p>\n
RESULTADOS
\nSegundo Patr\u00edcia, a ioga integra corpo, mente e esp\u00edrito, por isso os benef\u00edcios n\u00e3o se restringem ao f\u00edsico. \u201cO momento da pr\u00e1tica serve para o aluno se conhecer melhor. Ele se desliga do mundo externo para observar suas rea\u00e7\u00f5es, sua respira\u00e7\u00e3o, seus pensamentos\u201d, pontua. A professora lembra, no entanto, que o resultado leva tempo, j\u00e1 que o processo de desenvolvimento interno \u00e9 demorado. Nem sempre na primeira aula o aluno vai perceber os ganhos, mas ele sempre deve observar como se sente depois da pr\u00e1tica.<\/p>\n
A atividade f\u00edsica cumpre um papel importante na vida do idoso. \u201cDentro do processo natural de envelhecimento, \u00e9 esperado que haja uma diminui\u00e7\u00e3o da for\u00e7a muscular, as articula\u00e7\u00f5es tendem a ficar mais r\u00edgidas, a circula\u00e7\u00e3o fica mais dif\u00edcil, ent\u00e3o os exerc\u00edcios entram para minimizar uma s\u00e9rie de modifica\u00e7\u00f5es no corpo\u201d, alerta a geront\u00f3loga Rita de C\u00e1ssia Guedes, conselheira da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia \u2013 se\u00e7\u00e3o Minas Gerais (SBGG-MG). Por melhorar for\u00e7a, flexibilidade e equil\u00edbrio, a ioga pode at\u00e9 prevenir quedas, muito comuns nessa fase da vida. Al\u00e9m disso, promove o fortalecimento dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico, que, com o tempo, se enfraquecem e contribuem para aumentar o risco de incontin\u00eancia urin\u00e1ria.<\/p>\n
Como n\u00e3o trabalha apenas o corpo, a ioga pode afastar a depress\u00e3o. Rita lembra que o relaxamento e a medita\u00e7\u00e3o ajudam na aceita\u00e7\u00e3o das mudan\u00e7as do corpo e da vida. \u201cCom essas t\u00e9cnicas, \u00e9 poss\u00edvel aumentar a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, subst\u00e2ncias que trazem sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Elas ainda melhoram o sono e diminuem a ansiedade\u201d, informa. As aulas tamb\u00e9m colaboram para minimizar um outro problema comum na terceira idade, que \u00e9 o isolamento. \u201cOs idosos passam muito tempo em casa, muitas vezes s\u00e3o vi\u00favos e sofrem com a perda das pessoas queridas. Fazer novas amizades \u00e9 extremamente enriquecedor.\u201d A geront\u00f3loga refor\u00e7a que a qualidade de vida tende a melhorar com a pr\u00e1tica orientada de atividade f\u00edsica.<\/p>\n
Fonte: Diario de Pernambuco<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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