{"id":37253,"date":"2017-03-06T08:00:36","date_gmt":"2017-03-06T11:00:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.simepe.com.br\/novo\/?p=37253"},"modified":"2017-03-06T08:00:36","modified_gmt":"2017-03-06T11:00:36","slug":"um-alento-a-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.simepe.com.br\/novo\/um-alento-a-menopausa\/","title":{"rendered":"Um alento \u00e0 menopausa"},"content":{"rendered":"

H\u00e1 quem diga que ser mulher n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil, e a origem dessa afirma\u00e7\u00e3o pode estar na complexidade hormonal de todo organismo feminino. Na lista de agita\u00e7\u00f5es not\u00e1veis no dia a dia est\u00e1 a redu\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o ovariana, conhecida popularmente como menopausa, comum a partir dos 45 anos, em m\u00e9dia. Esse efeito natural resulta em v\u00e1rias outras altera\u00e7\u00f5es como mudan\u00e7as de humor, ins\u00f4nia, ondas de calor e at\u00e9 lapsos de mem\u00f3ria, que podem ser amenizados n\u00e3o s\u00f3 com reposi\u00e7\u00e3o hormonal, mas com h\u00e1bitos alimentares espec\u00edficos para essa fase da vida.<\/p>\n

Segundo a especialista em nutri\u00e7\u00e3o e transtornos alimentares, Patr\u00edcia Cruz, um card\u00e1pio equilibrado pode atuar nos sintomas e reduzir riscos iminentes de sa\u00fade. \u201cTamb\u00e9m sabemos que na menopausa as mulheres ficam mais suscet\u00edveis a algumas doen\u00e7as como osteoporose, dislipidemia e doen\u00e7as cardiovasculares\u201d, alerta e ainda chama aten\u00e7\u00e3o para o consumo de comidas f\u00e1ceis de encontrar no supermercado.<\/p>\n

\u201cBanana e aveia s\u00e3o fontes de triptofano, amino\u00e1cido precursor da serotonina, que \u00e9 um neurotransmissor que auxilia na melhora do humor\u201d, pontua. A famosa irritabilidade acontece porque os n\u00edveis de estrog\u00eanio e progesterona diminuem drasticamente gerando inquieta\u00e7\u00e3o e ansiedade.<\/p><\/div>\n

\u201cJ\u00e1 sardinha, atum e salm\u00e3o possuem \u00e1cido graxo poliinsaturado (\u00f4mega 3), que vai atuar na redu\u00e7\u00e3o do LDL – colesterol, melhorando o quadro de dislipidemia\u201d, pontua ao falar da presen\u00e7a de n\u00edveis elevados de lip\u00eddios no sangue. \u201cEnquanto isso, leite, iogurte e queijos magros s\u00e3o fontes de c\u00e1lcio, mineral relacionado a sa\u00fade do osso.<\/p>\n

Na menopausa, h\u00e1 baixa concentra\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio estr\u00f3geno, que auxilia na fixa\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio pelo osso, portanto, aumenta o risco de osteoporose e osteopenia\u201d, completa a nutricionista. A dica \u00e9 come\u00e7ar a se cuidar desde j\u00e1, independente da idade, para fortalecer o corpo de mudan\u00e7as t\u00e3o dr\u00e1sticas.<\/p><\/div>\n

A lista ben\u00e9fica \u00e0 sa\u00fade da mulher ainda inclui o consumo de soja, uma fonte de fitoestr\u00f3geno (isoflavona), que ameniza as ondas de calor e a ins\u00f4nia comum nesse momento. Isso sem falar em oleaginosas como avel\u00e3s e nozes que ajudam a manter a lubrifica\u00e7\u00e3o vaginal, quando consumidas com modera\u00e7\u00e3o ao longo da semana.<\/div>\n

Fonte: Folha de Pernambuco<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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