A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos principais fatores para manter o bem-estar em dia. Al\u00e9m de ajudar a alcan\u00e7ar o f\u00edsico ideal, ter os alimentos certos na dieta tamb\u00e9m fortalece a sa\u00fade. Para as mulheres, optar um card\u00e1pio saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para manter o organismo funcionando da melhor forma. A doutora Yolanda Schrank, integrante do corpo cl\u00ednico do Bronstein, fez uma lista com os 10 alimentos essenciais para a sa\u00fade da mulher.<\/p>\n
MA\u00c7\u00c3\u00a0\u2013\u00a0\u00d3timo alimento para consumir ap\u00f3s os exerc\u00edcios, a ma\u00e7\u00e3 tem vitamina C, principalmente na casca, e \u00e9 fonte de fibras insol\u00faveis, que ajudam a manter o intestino saud\u00e1vel e evita a pris\u00e3o de ventre. \u00a0A fruta tamb\u00e9m tem pectina, uma fibra sol\u00favel que ajuda na redu\u00e7\u00e3o do colesterol no sangue.<\/p>\n
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SALM\u00c3O E SARDINHAS\u00a0\u2013\u00a0O \u00f4mega-3 \u00e9 um \u00e1cido graxo que ajuda a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, fortalece o sistema imunol\u00f3gico, ajuda a controlar a press\u00e3o arterial e d\u00e1 uma for\u00e7a no combate \u00e0 depress\u00e3o, al\u00e9m de muitos outros benef\u00edcios.<\/p>\n
\u201cA quantidade ideal para ser consumida por semana \u00e9 de, pelo menos, uma por\u00e7\u00e3o de qualquer tipo de peixe gordo. Por\u00e9m, se a mulher estiver gr\u00e1vida ou em per\u00edodo de amamenta\u00e7\u00e3o, uma vez na semana j\u00e1 \u00e9 o bastante\u201d, explica a doutora\u00a0Yolanda.<\/p>\n
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BANANA\u00a0\u2013 Existe uma forma bem natural de diminuir o sintomas da TPM e \u00e9 comendo banana. A fruta, rica em triptofano e vitamina B6, aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar ao influenciar diretamente no metabolismo de neurotransmissores. Al\u00e9m disso, a banana tamb\u00e9m reduz o risco de desenvolvimento de doen\u00e7as relacionadas \u00e0 press\u00e3o alta. Mas cuidado, a banana \u00e9 uma fruta cal\u00f3rica.<\/p>\n
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MORANGOS, MIRTILOS E FRAMBOESAS\u00a0\u2013 Essas\u00a0frutas compartilham grande quantidade de vitamina C e \u00e1cido f\u00f3lico, gerando antioxidantes que podem ajudar a manter a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e dos olhos. Os antioxidantes auxiliem no combate ao c\u00e2ncer, mas as pesquisas m\u00e9dicas conduzidas com esta finalidade ainda n\u00e3o chegaram a resultados conclusivos. De qualquer forma, vale muito a pena incluir essas frutas na dieta.<\/p>\n
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SOJA\u00a0\u2013 Segundo uma pesquisa recente da Universidade Vanderbilt, nos Estados Unidos, o gr\u00e3o, j\u00e1 bem conhecido pelos vegetarianos e veganos, \u00e9 repleto de isoflavona, um composto que inibe a a\u00e7\u00e3o das enzimas relacionadas ao desenvolvimento do c\u00e2ncer de mama. Al\u00e9m disso, a pesquisa tamb\u00e9m apontou que o risco de morte ou reincid\u00eancia deste tipo de c\u00e2ncer diminui em 30% nas mulheres que consomem a soja.<\/p>\n
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LENTILHA\u00a0\u2013 Quem n\u00e3o sofre com os sintomas da temida TPM? Quando esse momento chega, a queda dos n\u00edveis de c\u00e1lcio e vitamina B6 no organismo fazem com que os horm\u00f4nios fiquem desregulados \u2013 e encontrar humor ou motiva\u00e7\u00e3o para o trabalho ou os projetos pessoais fica bem mais dif\u00edcil, mas a lentilha pode ajudar nessa tarefa. Assim como os gr\u00e3os integrais e a banana, ela \u00e9 fonte justamente da vitamina B6 e pode ser uma grande aliada para afastar a TPM de uma vez por todas.<\/p>\n
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LEITE\u00a0\u2013 Tomar um copo de leite antes de dormir ajuda na busca por uma noite de sono tranquila. O respons\u00e1vel por provocar a sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento \u00e9 o amino\u00e1cido triptofano, que aumenta a produ\u00e7\u00e3o de serotonina no c\u00e9rebro. A temperatura do leite tamb\u00e9m influencia na sensa\u00e7\u00e3o de disposi\u00e7\u00e3o no dia seguinte: para acordar bem disposta, depois de dormir tranquila, prefira o leite morno ao gelado.<\/p>\n
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VERDURA\u00a0\u2013\u00a0As verduras verdes como o br\u00f3colis, a vagem e o espinafre s\u00e3o importantes em uma dieta saud\u00e1vel por v\u00e1rios motivos: com poucas calorias, s\u00e3o \u00f3timas formas de manter o corpo em dia e s\u00e3o ricas em ferro, magn\u00e9sio, fibras, prote\u00ednas e vitaminas C e K.<\/p>\n
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Fonte: Jornal do Commercio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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