Rotina agitada e sedentarismo s\u00e3o alguns dos motivos que desencadeiam a\u00a0ansiedade\u00a0e o\u00a0estresse. Quem passa sabe que os sintomas podem ser os mais variados e atingem pessoas de todas as classes sociais e idades. Quando n\u00e3o diagnosticados corretamente e tratados a tempo, esse dois problemas podem acabar interferindo drasticamente na qualidade de vida do paciente.<\/p>\n
Se engana pensa que a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o tem rela\u00e7\u00e3o com o agravamento desses dois sintomas. \u201cCom a rotina agitada, a grande maioria das pessoas acaba por optar pela praticidade e n\u00e3o pela qualidade do que est\u00e1 ingerindo. A alimenta\u00e7\u00e3o interfere diretamente na rotina, n\u00e3o s\u00f3 na produtividade e disposi\u00e7\u00e3o para o dia, como pode aumentar os n\u00edveis de estresse e ansiedade\u201d, ressalta a nutricionista Aline Quissak, especialista em oncologia, s\u00edndrome metab\u00f3lica, psicologia da nutri\u00e7\u00e3o e nutri\u00e7\u00e3o esportiva.<\/p>\n
Segundo Quissak, al\u00e9m de tratar o estresse e ansiedade por um profissional m\u00e9dico capacitado, alguns h\u00e1bitoS podem ajudar a diminuir os sintomas. Alguns alimentos, quando consumidos da maneira correta, auxiliam no combate a esses problemas.\u00a0Confira os dez mais indicados pela nutricionista:<\/p>\n
\u201cA c\u00farcuma \u00e9 um anti-inflamat\u00f3rio natural poderoso. Como consideramos o estresse uma inflama\u00e7\u00e3o, esse tempero se torna indispens\u00e1vel. A curcumina que \u00e9 o composto ativo da c\u00farcuma, \u00e9 de dif\u00edcil absor\u00e7\u00e3o no corpo humano, mas se adicionada \u00e0 pimenta-do-reino-preta aumentamos em at\u00e9 80 vezes a absor\u00e7\u00e3o desse fotoqu\u00edmico (composto com propriedades terap\u00eauticas)\u201d, explica.<\/p>\n
A sugest\u00e3o da especialista \u00e9 consumir 1 colher de sopa por dia distribu\u00edda nas refei\u00e7\u00f5es, sempre combinada com 1\/3 de colher de sopa de pimenta-do-reino (Pode j\u00e1 fazer um potinho e deixar pronto em casa com essa propor\u00e7\u00e3o 3:1 c\u00farcuma para pimenta-do-reino).<\/p>\n
\u201cO br\u00f3colis \u00e9 um belo representante da fam\u00edlia dos glicosinolatos, compostos que ajudam na preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer de intestino, de pr\u00f3stata e de mama. Al\u00e9m dessas propriedades, \u00e9 importante para o controle do estresse, uma vez que auxilia na regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o sangu\u00ednea (pessoas com n\u00edvel alto de estresse sempre tem a press\u00e3o alterada), al\u00e9m de suas propriedades anti-inflamat\u00f3rias que ajudam no relaxamento dos m\u00fasculos do cora\u00e7\u00e3o\u201d, ressalta a nutricionista.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir br\u00f3colis cozido (1 x\u00edcara) no vapor 3 vezes na semana.<\/p>\n
\u201cDevido \u00e0 uni\u00e3o e sinergia do \u00f4mega 3, vitamina D e sel\u00eanio, o salm\u00e3o promove uma diminui\u00e7\u00e3o do estresse j\u00e1 que esses compostos s\u00e3o importantes para a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios anti-inflamat\u00f3rios e desintoxica\u00e7\u00e3o, auxiliando na elimina\u00e7\u00e3o de toxinas e na desinflama\u00e7\u00e3o do organismo. A uni\u00e3o entre o \u00f4mega 3 e a vitamina B12 produz uma camada protetora no c\u00e9rebro permitindo uma diminui\u00e7\u00e3o da irritabilidade\u201d, pontua Aline.<\/p>\n
A sugest\u00e3o \u00e9 consumir 150g de fil\u00e9 de salm\u00e3o assado ou grelhado pelo menos 1 vez na semana (ideal seria tr\u00eas vezes na semana).<\/p>\n
\u201cO triptofano presente na semente de ab\u00f3bora auxilia na diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade e na modula\u00e7\u00e3o do sono, promovendo um relaxamento. J\u00e1 o magn\u00e9sio potencializa o relaxamento, al\u00e9m de atuar nas enzimas do corpo contribuindo para gerar a sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade. Por tamb\u00e9m conter ferro e as prote\u00ednas, as sementes aumentam a disposi\u00e7\u00e3o e a energia para o dia a dia. Consuma duas colheres de sopa da semente torrada e sem casca por dia\u201d, orienta.<\/p>\n
\u201cO ovo \u00e9 rico em enxofre e vitaminas do complexo B que s\u00e3o esgotadas no nosso corpo durante os momentos de estresse e ansiedade. Al\u00e9m de contar com prote\u00ednas respons\u00e1veis para diminuir a compuls\u00e3o por doces, a ansiedade e a vontade exagerada de petiscar. O ovo \u00e9 um alimento rico em 95% dos nutrientes da necessidade do ser humano, por isso \u00e9 t\u00e3o importante nesses momentos, j\u00e1 que nossa alimenta\u00e7\u00e3o quase nunca \u00e9 saud\u00e1vel quando esses sinais est\u00e3o presentes\u201d, pontua a nutricionista. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir dois ovos por dia.<\/p>\n
\u201cA TCM (gordura do bem), uma das gorduras do coco, \u00e9 respons\u00e1vel por diminuir a ansiedade por meio do controle hormonal. O pot\u00e1ssio e o magn\u00e9sio fazem a comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios respons\u00e1veis pelo pensamento e os neur\u00f4nios motores, respons\u00e1veis pelos movimentos. Dessa forma melhoram a agilidade nas atividades, diminuindo a fadiga e o cansa\u00e7o cr\u00f4nicos\u201d, explica Quissak. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir cerca de 20g de coco seco antes de dormir.<\/p>\n
\u201cOs flavonoides do cacau s\u00e3o importantes para a prote\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o e a preven\u00e7\u00e3o de c\u00e2ncer neurol\u00f3gico, mama e leucemia. O cacau pode contribuir para diminuir o horm\u00f4nio do estresse (cortisol), principalmente das 16h \u00e0s 18h, hor\u00e1rio de pico do horm\u00f4nio. Al\u00e9m disso, ele aumenta a rapidez de comunica\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios, permitindo mais foco e concentra\u00e7\u00e3o, sintomas que s\u00e3o diminu\u00eddos nas pessoas com estresse e ansiedade\u201d, orienta.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir 10g por dia das 16h \u00e0s 18h.<\/p>\n
\u201cA gordura do abacate \u00e9 uma gordura do bem, junto com seu poder antioxidante \u00e9 respons\u00e1vel por promover a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Isso \u00e9 importante pois o estresse em alto grau prejudica a funcionalidade do cora\u00e7\u00e3o e do sistema cardiovascular, promovendo uma falta de regula\u00e7\u00e3o nos batimentos\/acelera\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, o abacate diminui a produ\u00e7\u00e3o de cortisol (horm\u00f4nio do estresse)\u201d, ressalta a nutricionista. Consuma 3 colheres de sopa rasas antes de dormir.<\/p>\n
\u201cO triptofano \u00e9 o ingrediente para formar o horm\u00f4nio do prazer e bem-estar. O cromo diminui a vontade de comer doces, muito presente em pessoas estressadas e ansiosas. O f\u00f3sforo auxilia na produ\u00e7\u00e3o de energia pelas c\u00e9lulas, aumentando a disposi\u00e7\u00e3o e diminuindo o cansa\u00e7o. Os pr\u00f3-bi\u00f3ticos s\u00e3o bact\u00e9rias do bem que ajudam o intestino a absorver melhor os nutrientes da alimenta\u00e7\u00e3o, melhoram a imunidade e auxiliam na produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do bem-estar e da felicidade, a serotonina\u201d, ressalta Aline.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o da nutricionista \u00e9 consumir um pote de 150g pela manh\u00e3 ou antes de dormir.<\/p>\n
\u201cDevido ao teor de fibra, a aveia diminui a concentra\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar no sangue, dessa forma por diminuir tamb\u00e9m o horm\u00f4nio insulina. Ela sinaliza ao corpo para minimizar a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do estresse (Cortisol). Al\u00e9m de ser rica em vitaminas do complexo B, promove uma prote\u00e7\u00e3o contra o dano causado nos neur\u00f4nios. Durante momentos emocionais conturbados, o corpo usa nosso estoque de zinco, e a aveia \u00e9 uma \u00f3tima fonte. Seu carboidrato complexo promove energia de prazer ao c\u00e9rebro, diminuindo a ansiedade\u201d, finaliza a nutricionista. Consuma 3 colheres de sopa por dia durante a tarde (de prefer\u00eancia) ou no caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n
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Fonte: Jornal do Commercio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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