Embora a osteoporose seja uma doen\u00e7a que todo mundo tem conhecimento, dificilmente algu\u00e9m toma consci\u00eancia da sua gravidade ainda na juventude. Na pr\u00e1tica, \u00e9 raro conhecer algu\u00e9m que se previna hoje dos impactos dessa diminui\u00e7\u00e3o de massa \u00f3ssea, comuns na terceira idade. Sendo que muito desse problema pode ser evitado com uma alimenta\u00e7\u00e3o focada no abastecimento de nutrientes essenciais combinados com a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n
Segundo a nutricionista Carol Chambel, ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, esta condi\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 exclusiva de idades mais avan\u00e7adas e pode surgir at\u00e9 mesmo a partir dos 30 anos. \u201cPor isso, n\u00e3o deixe que falte no dia a dia nutrientes como o c\u00e1lcio, fundamental na constru\u00e7\u00e3o de ossos densos e fortes nos primeiros anos de vida, na adolesc\u00eancia e na manuten\u00e7\u00e3o de ossos saud\u00e1veis na idade adulta e na velhice. Sendo assim, o consumo de leite e produtos derivados dele constitui a melhor forma de obten\u00e7\u00e3o do nutriente atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o\u201d, pontua. Ela ainda diz que outras fontes incluem alguns vegetais de folhas verdes, como br\u00f3colis, couve e quiabo, al\u00e9m de sardinhas enlatadas com espinhas, sementes e frutos secos, como am\u00eandoas, nozes e gergelim.<\/p>\n
Numa esp\u00e9cie de \u201ccombo do bem\u201d, tamb\u00e9m n\u00e3o pode faltar a vitamina D. \u201cQue assume um papel primordial na manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis sangu\u00edneos de c\u00e1lcio e f\u00f3sforo, t\u00e3o necess\u00e1rios para a mineraliza\u00e7\u00e3o dos ossos e contrac\u00e7\u00e3o muscular\u201d, completa a especialista. Aqui, vale lembrar que essa vitamina pode ser sintetizada pela pele quando exposta \u00e0 luz do sol, pelo menos dez minutos ao dia. De acordo com o diretor m\u00e9dico para Am\u00e9rica Latina da Pfizer Consumer Healthcare, Luiz Henrique S. Fernandes, \u201ccomo nem sempre \u00e9 poss\u00edvel consumir a quantidade suficiente de produtos l\u00e1cteos ou absorver tudo o que se consome, a suplementa\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e vitamina D deve ser avaliada e pode ser recomendada para a preven\u00e7\u00e3o e tratamento da osteoporose em muitos casos\u201d, diz.<\/p>\n
Pouca gente sabe, mas a vitamina K \u00e9 outro aporte indispens\u00e1vel. Ela pode contribuir para a diminui\u00e7\u00e3o da densidade mineral, que aumenta o risco de fraturas nos idosos. Boas fontes tamb\u00e9m s\u00e3o vegetais de folhas verdes, como alface, couves e espinafres. \u201cGrande parte dos idosos podem apresentar defici\u00eancia nesta vitamina, principalmente porque o seu consumo de vegetais \u00e9 reduzido e tamb\u00e9m devido \u00e0 utiliza\u00e7\u00e3o de f\u00e1rmacos que interferem na sua absor\u00e7\u00e3o\u201d, completa Carol Chambel. A lista contra a osteoporose ainda inclui o magn\u00e9sio, presente em vegetais de folhas verdes, leguminosas, sementes, cereais integrais e peixes. Al\u00e9m do zinco, \u00fatil no funcionamento da enzima fosfatase alcalina, necess\u00e1ria para a mineraliza\u00e7\u00e3o \u00f3ssea, rica nas carnes. Para completar, os profissionais de sa\u00fade s\u00e3o un\u00e2nimes em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, que ajuda a fortalecer os ossos contra traumas e cargas do dia a dia.<\/p>\n
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Fonte: Folha de Pernambuco<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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