Realizar atividades rotineiras de maneira errada ou adotar postura incorreta repetidamente podem trazer s\u00e9rios danos para a coluna. As pessoas que desenvolvem problemas e se queixam de dor costumam errar ao sentar para trabalhar ou at\u00e9 na hora do descanso, carregam peso de forma errada ou al\u00e9m da sua capacidade. Al\u00e9m disso, o uso de colch\u00e3o de m\u00e1 qualidade, j\u00e1 gasto, e o h\u00e1bito de se deitar de maneira errada favorecem a dor na coluna.<\/p>\n
Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), estima-se que 80% da popula\u00e7\u00e3o mundial desenvolver\u00e3o, ao menos, um epis\u00f3dio de dor nas costas durante a vida. No Brasil, esse inc\u00f4modo \u00e9 considerado comum, atingindo cerca de 36% da popula\u00e7\u00e3o, segundo dados da Escola Nacional de Sa\u00fade P\u00fablica.<\/p>\n
Por isso, adotar h\u00e1bitos simples no dia a dia pode ajudar a evitar graves problemas de coluna, como alerta o ortopedista Mauricio Marteleto, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT). \u201cA primeira medida para evitar esse tipo de problema \u00e9 corrigir a postura diante de atividades di\u00e1rias. \u00c9 se vigiar ao pegar peso, ao levantar da cama e cuidar para sentar corretamente no trabalho e em casa. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante manter o peso corporal dentro de uma faixa saud\u00e1vel e de acordo com a sua estatura e perfil para n\u00e3o pressionar a coluna\u201d, ressalta o m\u00e9dico.<\/p>\n
Alongar-se durante o dia tamb\u00e9m \u00e9 uma forma de evitar e aliviar as dores. \u201cO alongamento precisa fazer parte do dia a dia das pessoas. \u00c9 uma tarefa essencial para quem quer prevenir as dores. S\u00e3o medidas simples como movimentar o pesco\u00e7o da esquerda para direita, fechar e abrir a m\u00e3o, entre outros\u201d.<\/p>\n
Conhe\u00e7a os principais vil\u00f5es da coluna e aprenda a se prevenir:<\/p>\n
\u2013 Postura inadequada durante atividades f\u00edsicas<\/p>\n
\u2013 Cal\u00e7ados inapropriados para cada tipo de piso ou situa\u00e7\u00e3o<\/p>\n
\u2013 Sedentarismo<\/p>\n
\u2013 Sobrepeso ou obesidade<\/p>\n
\u2013 Ergonomia inadequada no trabalho (mesa e cadeira) e em casa (cozinha, colch\u00e3o, sof\u00e1)<\/p>\n
\u2013 Excesso de peso nas mochilas ou bolsas<\/p>\n
\u2013 Uso excessivo de celular, tablets, notebooks e outros equipamentos eletr\u00f4nicos que exigem da pessoa manter a cervical na mesma posi\u00e7\u00e3o por muito tempo<\/p>\n
\u2013 Sof\u00e1s, poltronas e cadeiras com espuma gasta<\/p>\n
\u2013 Mau posicionamento dos bancos do carro e embreagem ou pedais muito duros<\/p>\n
\u2013 Movimentos repetitivos ou posturas que se mant\u00eam por longos per\u00edodos, assim como a sobrecarga da regi\u00e3o lombar<\/p>\n
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Fonte: Casa Saud\u00e1vel (JC)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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