{"id":44718,"date":"2018-03-16T08:50:15","date_gmt":"2018-03-16T11:50:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.simepe.com.br\/novo\/?p=44718"},"modified":"2018-03-16T08:50:15","modified_gmt":"2018-03-16T11:50:15","slug":"postura-saiba-como-cuidar-da-saude-da-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.simepe.com.br\/novo\/postura-saiba-como-cuidar-da-saude-da-coluna\/","title":{"rendered":"Postura – Saiba como cuidar da sa\u00fade da coluna"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 sentiu alguma dor na coluna? Pense bem, pois \u00e9 poss\u00edvel que voc\u00ea sinta dor h\u00e1 bastante tempo, mas esqueceu dela porque j\u00e1 se tornou uma constante em sua vida. De acordo com dados da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade (Minist\u00e9rio da Sa\u00fade e IBGE), 18,5% da popula\u00e7\u00e3o tem alguma doen\u00e7a cr\u00f4nica na coluna como cifose, lordose, artrose, escoliose ou h\u00e9rnia de disco.<\/p>\n

\u201cNa maioria dos casos, a dor na coluna est\u00e1 relacionada \u00e0 m\u00e1 postura e a contraturas musculares de r\u00e1pida resolu\u00e7\u00e3o. As dores persistentes, relacionadas a doen\u00e7as mais s\u00e9rias, s\u00e3o bem menos frequentes na popula\u00e7\u00e3o. Uma boa conversa e exames f\u00edsicos e de imagem s\u00e3o necess\u00e1rios em alguns casos para confirmar o diagn\u00f3stico\u201d, afirma m\u00e9dico ortopedista Lu\u00eds Eduardo Carelli, especialista do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO).<\/p>\n

Para evitar as dores relacionadas \u00e0 m\u00e1 postura, ou at\u00e9 mesmo complica\u00e7\u00f5es na lombar, veja dez dicas para proteger a coluna.<\/p>\n

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  1. Ao se deitar de lado, coloque um travesseiro entre a cabe\u00e7a e o ombro e outro entre as pernas;<\/li>\n
  2. Ao deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabe\u00e7a;<\/li>\n
  3. Evite dormir de bru\u00e7os, pois al\u00e9m de for\u00e7ar a coluna, dificulta a respira\u00e7\u00e3o;<\/li>\n
  4. Flexione as pernas para elevar um objeto pesado do ch\u00e3o;<\/li>\n
  5. Use um colch\u00e3o ortop\u00e9dico ou semi-ortop\u00e9dico, de acordo com o seu peso e altura;<\/li>\n
  6. O travesseiro n\u00e3o deve ser muito fino nem muito macio, para n\u00e3o alterar a curvatura da coluna; o ideal \u00e9 que seja da altura entre a cabe\u00e7a e o ombro;<\/li>\n
  7. Ao ficar de p\u00e9, contraia os m\u00fasculos da barriga e das n\u00e1degas periodicamente; utilize esta t\u00e9cnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;<\/li>\n
  8. Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, mantenha as costas retas, apoiadas no encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruz\u00e1-las.<\/li>\n
  9. N\u00e3o carregue mochilas ou sacolas, com o peso de um s\u00f3 lado. A mochila dever\u00e1 ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas m\u00e3os;<\/li>\n
  10. Evite trabalhar com o tronco totalmente inclinado durante as atividades dom\u00e9sticas.<\/li>\n<\/ol>\n

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    Fonte: Blog da Sa\u00fade (Minist\u00e9rio da Sa\u00fade)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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