Sess\u00f5es semanais de exerc\u00edcios intensos, com dura\u00e7\u00e3o de apenas alguns minutos cada uma, seriam suficientes para que voc\u00ea obtenha muitos dos benef\u00edcios obtidos com horas de gin\u00e1stica convencional, segundo conclu\u00edram estudos recentes.<\/p>\n
Mas esses efeitos ben\u00e9ficos sobre a sua sa\u00fade e forma f\u00edsica s\u00e3o condicionais \u00e0 sua configura\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica, ou seja, os especialistas dizem que apenas indiv\u00edduos com determinados genes conseguem se beneficiar do programa.<\/p>\n
Quando li pela primeira vez estudos que diziam que eu poderia melhorar minha forma f\u00edsica de maneira significativa e mensur\u00e1vel fazendo apenas tr\u00eas minutos de exerc\u00edcios intensos por semana, fiquei incr\u00e9dulo.<\/p>\n
Mas essa alega\u00e7\u00e3o aparentemente absurda tem como base muitos anos de pesquisas feitas em v\u00e1rios pa\u00edses, incluindo a Gr\u00e3-Bretanha. Resolvi testar a teoria.<\/p>\n
HIT<\/strong> O programa de exerc\u00edcios chama-se High Intensity Training (Treinamento de Alta Intensidade ou HIT, na sigla em ingl\u00eas).<\/p>\n Timmons me assegurou de que fazendo apenas tr\u00eas minutos de HIT por semana durante quatro semanas consecutivas eu notaria mudan\u00e7as sens\u00edveis em v\u00e1rios indicadores da minha sa\u00fade.<\/p>\n O primeiro indicador — e o que mais me interessava — era a minha sensibilidade \u00e0 insulina. A insulina remove o a\u00e7\u00facar do sangue e controla a gordura no organismo. Quando ela deixa de produzir efeito, voc\u00ea fica diab\u00e9tico.<\/p>\n Meu pai era diab\u00e9tico e morreu por complica\u00e7\u00f5es decorrentes da doen\u00e7a.<\/p>\n Timmons foi enf\u00e1tico. Segundo ele, pesquisas feitas por v\u00e1rios centros mostram que tr\u00eas minutos de HIT por semana produzem uma melhoria de em m\u00e9dia 24% na sensibilidade da pessoa \u00e0 insulina.<\/p>\n De acordo com o especialista, a segunda melhoria que eu provavelmente notaria seria um aumento na minha resist\u00eancia aer\u00f3bica — medida da capacidade dos pulm\u00f5es e do cora\u00e7\u00e3o de bombear oxig\u00eanio pelo seu corpo.<\/p>\n A resist\u00eancia aer\u00f3bica \u00e9 considerada um excelente indicador da sa\u00fade futura de uma pessoa, embora os especialistas n\u00e3o saibam explicar por qu\u00ea.<\/p>\n ‘O que se sabe \u00e9 que trata-se de um indicador muito poderoso da sua sa\u00fade futura’, disse Timmons.<\/p>\n Teste gen\u00e9tico<\/strong> Mas Timmons disse que existia um probleminha em potencial. Segundo ele, havia uma pequena chance de que eu n\u00e3o apresentasse melhoras na minha sa\u00fade. N\u00e3o porque o programa HIT n\u00e3o funcione, mas por causa da minha heran\u00e7a gen\u00e9tica.<\/p>\n Cada pessoa reage a exerc\u00edcios de forma diferente. Em um estudo internacional feito com mil pessoas, pesquisadores pediram a participantes que fizessem quatro horas de exerc\u00edcios por semana durante 20 semanas consecutivas.<\/p>\n A resist\u00eancia aer\u00f3bica dos volunt\u00e1rios foi medida antes e depois do programa de exerc\u00edcios. Os resultados foram impressionantes.<\/p>\n Embora 15% das pessoas tenham conseguido grandes avan\u00e7os, 20% n\u00e3o apresentaram qualquer melhoria.<\/p>\n Os pesquisadores disseram que n\u00e3o havia ind\u00edcios de que o grupo que n\u00e3o obteve avan\u00e7os n\u00e3o tivesse se exercitado adequadamente. A equipe concluiu que o exerc\u00edcio simplesmente n\u00e3o produziu efeitos sobre a resist\u00eancia aer\u00f3bica daquele grupo.<\/p>\n Timmons e seus colaboradores investigaram as raz\u00f5es por tr\u00e1s dessas respostas variadas e descobriram que muitas das diferen\u00e7as podem ser relacionadas a um pequeno grupo de genes.<\/p>\n Com base nessa descoberta, eles desenvolveram um teste gen\u00e9tico para prever quem tem mais chances de responder bem ao programa e quem n\u00e3o tem.<\/p>\n Fui convidado a fazer o teste, mas para evitar que minha resposta ao programa de exerc\u00edcios fosse influenciada, Timmons s\u00f3 revelaria os resultados do teste gen\u00e9tico ap\u00f3s eu completar o meu programa de HIT.<\/p>\n Concordei. Foi colhida uma amostra do meu sangue. Tamb\u00e9m fui submetido a alguns outros testes para avaliar como estava minha aptid\u00e3o f\u00edsica antes de come\u00e7ar o programa. Depois, comecei meu HIT.<\/p>\n A todo vapor<\/strong> Nova sess\u00e3o pedalando por dois minutos para recuperar o f\u00f4lego e, depois, outros 20 segundos pedalando com for\u00e7a m\u00e1xima.<\/p>\n Uma terceira sess\u00e3o de dois minutos pedalando moderadamente e mais 20 segundos a todo vapor. Pronto, est\u00e1 encerrada a sess\u00e3o semanal de HIT.<\/p>\n Mas como \u00e9 que o HIT funciona? Timmons e outros pesquisadores com quem conversei acham que provavelmente esse tipo de exerc\u00edcio usa muito mais tecido muscular do que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos convencionais.<\/p>\n Quando voc\u00ea faz HIT, n\u00e3o est\u00e1 usando apenas os m\u00fasculos da perna, mas tamb\u00e9m do parte superior do corpo, incluindo os bra\u00e7os e ombros.<\/p>\n Como resultado, 80% das c\u00e9lulas musculares do organismo s\u00e3o ativadas em compara\u00e7\u00e3o a exerc\u00edcios como andar, correr ou andar de bicicleta moderadamente — onde estariam sendo ativadas de 20% a 40% das c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n Exerc\u00edcios tamb\u00e9m parecem ser necess\u00e1rios para quebrar os estoques de glicose do organismo. Eles ficam armazenados na forma de uma subst\u00e2ncia chamada glicog\u00eanio. Se voc\u00ea destr\u00f3i esses estoques, abre espa\u00e7o para mais glicose que \u00e9 retirada do sangue e armazenada.<\/p>\n Um tanto quando c\u00e9tico, segui o programa de HIT durante quatro semanas, fazendo um total de 12 minutos de exerc\u00edcio intenso e 36 minutos de exerc\u00edcio moderado nesse per\u00edodo. Depois, voltei ao laborat\u00f3rio para ser submetido a novos testes.<\/p>\n Os resultados foram amb\u00edguos. Minha sensibilidade \u00e0 insulina melhorou significativamente — 24% — o que me deixou muito satisfeito. Mas minha resist\u00eancia aer\u00f3bica n\u00e3o melhorou.<\/p>\n Fiquei decepcionado, mas Timmons n\u00e3o se surpreendeu.<\/p>\n \u00c9 que o exame gen\u00e9tico que haviam feito em mim tinha revelado que eu n\u00e3o responderia aos exerc\u00edcios.<\/p>\n N\u00e3o importa quanto exerc\u00edcio eu tivesse feito, ou que tipo. Minha resist\u00eancia aer\u00f3bica n\u00e3o teria melhorado.<\/p>\n Vou continuar a fazer o HIT porque consigo ver os benef\u00edcios. O programa n\u00e3o \u00e9 adequado a qualquer pessoa porque, embora seja curto, \u00e9 extremamente intenso.<\/p>\n Antes de tentar qualquer novo programa de exerc\u00edcios, especialmente se voc\u00ea sofre de algum problema f\u00edsico, consulte seu m\u00e9dico.<\/p>\n *O m\u00e9dico Michael Mosley apresentou o programa Horizon: The Truth About Exercise, transmitido pela BBC na Gr\u00e3-Bretanha no dia 28 de fevereiro<\/em><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sess\u00f5es semanais de exerc\u00edcios intensos, com dura\u00e7\u00e3o de apenas alguns minutos cada uma, seriam suficientes para que voc\u00ea obtenha muitos dos benef\u00edcios obtidos com horas de gin\u00e1stica convencional, segundo conclu\u00edram estudos recentes. 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\nO especialista que me acompanhou durante o experimento \u00e9 Jamie Timmons, professor de Biologia do Envelhecimento na Birmingham University, em Birmingham, na Inglaterra.<\/p>\n
\nEnt\u00e3o, se eu conseguisse melhorar minha sensibilidade \u00e0 insulina e minha resist\u00eancia aer\u00f3bica, minha sa\u00fade de maneira geral ficaria melhor.<\/p>\n
\nNa verdade, HIT \u00e9 muito simples. Voc\u00ea monta em uma bicicleta ergom\u00e9trica, se aquece fazendo exerc\u00edcios moderados por dois minutos, depois pedala a toda velocidade — o mais r\u00e1pido poss\u00edvel — por 20 segundos.<\/p>\n