Idosos t\u00eam que se exercitar para combater efeitos nocivos do sedentarismo<\/p>\n
A Universidade de Stanford, na Calif\u00f3rnia, mant\u00e9m h\u00e1 dez anos um centro dedicado \u00e0 longevidade. Em 2010, a institui\u00e7\u00e3o reuniu um grupo de pesquisadores para discutir os riscos do sedentarismo. J\u00e1 naquela \u00e9poca, o consenso n\u00e3o foi dif\u00edcil: independentemente da falta de exerc\u00edcio, o fato de permanecer horas sentado representava um risco concreto \u00e0 sa\u00fade. Em maio deste ano, o Baker Institute, uma entidade australiana, e a University of Minnesota reuniram parte daquele mesmo grupo de cientistas para um encontro com o objetivo de revisar as informa\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis. H\u00e1 duas semanas, Stanford divulgou os principais pontos discutidos, reconhecendo que o comportamento sedent\u00e1rio \u00e9 um desafio contempor\u00e2neo.<\/p>\n
Do ponto de vista fisiol\u00f3gico, se avan\u00e7ou muito no que diz respeito ao mapeamento dos efeitos nocivos de se ficar sentado. Na verdade, h\u00e1 uma esp\u00e9cie de rea\u00e7\u00e3o em cadeia provocada pelo sedentarismo que conduz ao risco aumentado para doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes, dem\u00eancias, acidentes vasculares encef\u00e1licos (popularmente conhecidos como AVCs), al\u00e9m de doen\u00e7a arterial perif\u00e9rica e renal. A rela\u00e7\u00e3o com o diabetes est\u00e1 baseada na habilidade do corpo de regular a insulina durante longos per\u00edodos de inatividade. A fun\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica cai quando h\u00e1 uma redu\u00e7\u00e3o do n\u00famero e da intensidade de contra\u00e7\u00f5es musculares \u2013 o esfor\u00e7o que temos que fazer para nos manter eretos ou em movimento. Isso acarreta a diminui\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar e gorduras que o sangue deveria levar aos m\u00fasculos. Para compensar essa queda, o organismo se encarrega de produzir mais glicose e \u00e1cidos graxos para restabelecer o equil\u00edbrio. Entretanto, isso s\u00f3 ocorreria se os m\u00fasculos se movimentassem. Como eles est\u00e3o parados e a fun\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica se mant\u00e9m abaixo do que deveria, o resultado \u00e9 um excesso de a\u00e7\u00facar no sangue. \u00c9 quando um \u201csegundo sistema\u201d \u00e9 acionado: o p\u00e2ncreas produz insulina para controlar a concentra\u00e7\u00e3o de glicose. O ac\u00famulo de situa\u00e7\u00f5es como esta pode gerar um dist\u00farbio metab\u00f3lico que aumenta o risco de diabetes.<\/p>\n
\nSobre as consequ\u00eancias nocivas para o sistema circulat\u00f3rio: o sedentarismo leva \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de movimentos que, por sua vez, demanda menos oxig\u00eanio para os m\u00fasculos. Como a press\u00e3o sangu\u00ednea tamb\u00e9m diminui quando se est\u00e1 sentado, o resultado \u00e9 uma menor velocidade do fluxo de sangue para os menores vasos. Ali est\u00e3o pequenas c\u00e9lulas que desempenham um papel-chave, conhecido como fun\u00e7\u00e3o endotelial: regulam t\u00f4nus vascular, coagula\u00e7\u00e3o, manuten\u00e7\u00e3o da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e respostas inflamat\u00f3rias. Seu comprometimento est\u00e1 associado \u00e0 aterosclerose. Como o n\u00edvel de atividade f\u00edsica cai com a idade, o quadro n\u00e3o \u00e9 nada promissor para os mais velhos. Nesta ter\u00e7a, o jornal \u201cThe Guardian\u201d publicou reportagem mostrando que dez minutos di\u00e1rios de exerc\u00edcio t\u00eam efeito ben\u00e9fico sobre a mem\u00f3ria. Estique para 30 minutos \u2013 n\u00e3o esque\u00e7a de incluir uma caminhada \u2013 e fuja do sof\u00e1. Para quem acha que \u00e9 um caso perdido, basta programar o rel\u00f3gio ou o celular para soar um alarme a cada meia hora: caso esteja sentado (a), passe os cinco minutos seguintes em p\u00e9 ou se movimentando. \u00c9 um bom come\u00e7o.<\/p>\n
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Fonte: G1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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