Os tr\u00eas pilares para uma vida saud\u00e1vel consistem em ter boas noites de sono, alimentar-se adequadamente e praticar atividades f\u00edsicas. Infelizmente, h\u00e1 pessoas que, por mais que consigam ter uma dieta balanceada e se exercitar, acabam dormindo pouco ou n\u00e3o conseguem conciliar a hora de descanso com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u2014 caso de quem faz viagens internacionais constantes ou rotinas muito diversificadas. Essa falta de descanso, como constataram pesquisadores dos Estados Unidos, pode trazer problemas s\u00e9rios ao organismo: al\u00e9m de aumentar as chances de a pessoa ficar obesa, o sono deficiente pode levar ao desenvolvimento do diabetes.<\/p>\n
Dormir bem est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 regula\u00e7\u00e3o do metabolismo. \u00c9 durante o momento de repouso que o corpo produz determinados horm\u00f4nios e repara as c\u00e9lulas danificadas, e o c\u00e9rebro fixa as informa\u00e7\u00f5es importantes na mem\u00f3ria. Assim, a defici\u00eancia do sono, reduz a velocidade do metabolismo, o que prejudica o emagrecimento. \u201cAl\u00e9m disso, o indiv\u00edduo passa a ter menos energia para se exercitar e desenvolve prefer\u00eancia por alimentos pouco saud\u00e1veis, e em quantidades maiores que o habitual\u201d, explica ao Correio o l\u00edder da pesquisa publicada hoje na revista cient\u00edfica Science Translational Medicine, Orfeu Buxton, professor da Divis\u00e3o de Medicina do Sono da Escola de Medicina de Harvard. \u201cEm um ano, pode-se engordar 4,5kg com essa rotina desregrada\u201d, adverte o pesquisador, que tamb\u00e9m \u00e9 neurocientista do Brigham and Women\u2019s Hospital.<\/p>\n
Os 21 participantes da an\u00e1lise, que n\u00e3o alteraram a intensidade de suas atividades f\u00edsicas nem a qualidade da alimenta\u00e7\u00e3o, tiveram o hor\u00e1rio em que iam para a cama bem como o tempo que passavam dormindo controlados pelos cientistas durante seis semanas. Inicialmente, eles dormiram por cerca de 10 horas todas nas noites. Depois, por tr\u00eas semanas, tinham pouco mais que cinco horas e meia de descanso di\u00e1rio e com a ida para o quarto ocorrendo em hor\u00e1rios distintos do dia e da noite, para confundir o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n
No estudo, o resultado mais curioso foi em rela\u00e7\u00e3o ao diabetes. Os indiv\u00edduos tiveram a concentra\u00e7\u00e3o de glicose no sangue aumentada ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, devido \u00e0 pouca produ\u00e7\u00e3o de insulina pelo p\u00e2ncreas. A insulina \u00e9 o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por manter a taxa de glicose em n\u00edveis adequados nas c\u00e9lulas. \u201cEm poucos anos, essa situa\u00e7\u00e3o pode resultar no desenvolvimento do diabetes em quem tem predisposi\u00e7\u00e3o \u00e0 doen\u00e7a. Cada organismo reage de uma maneira diferente \u00e0 falta de sono e aos ciclos inst\u00e1veis, mas os pr\u00e9-diab\u00e9ticos precisam tomar muito cuidado\u201d, alerta Buxton.<\/p>\n
\u201cQuando a pessoa \u00e9 privada de dormir adequadamente, h\u00e1 o aumento da produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio cortisol, que intensifica a resist\u00eancia \u00e0 insulina. Isso tamb\u00e9m \u00e9 um fator de risco\u201d, complementa o neurologista e especialista em medicina do sono Hudson Mour\u00e3o Mesquita, do Grupo Acreditar, que n\u00e3o participou da pesquisa.<\/p>\n
Horas de descanso<\/p>\n
O consenso de que \u00e9 necess\u00e1rio dormir por aproximadamente oito horas a fim de manter uma rotina saud\u00e1vel \u00e9 confirmado pelo endocrinologista Walmir Coutinho, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Ele afirma que adultos precisam desse tempo para que o organismo se restabele\u00e7a dos danos sofridos ao longo do dia e adquira energia para funcionar adequadamente. \u201cAo dormir menos de oito horas por noite, aumenta-se a libera\u00e7\u00e3o do neuropept\u00eddeo Y no corpo, que \u00e9 o horm\u00f4nio da fome. Ocorre, ainda, a redu\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio que ajuda a emagrecer, a liptina\u201d, caracter\u00edsticas que, como apresentado no estudo, fazem com que os indiv\u00edduos que n\u00e3o dormem bem tenham mais riscos de ficar obesos.<\/p>\n
A obesidade, por sua vez, \u00e9 um dos fatores que influenciam no surgimento do diabetes tipo 2, o mais comum entre a popula\u00e7\u00e3o mundial. Desse modo, o corpo entra em um c\u00edrculo vicioso que afeta a sa\u00fade do indiv\u00edduo. \u201cAl\u00e9m da resist\u00eancia \u00e0 insulina, o cortisol estimula as c\u00e9lulas a reterem mais energia e induz a pessoa a ter mais apetite\u201d, comenta Mesquita. A combina\u00e7\u00e3o hormonal de ac\u00famulo de gordura e carboidratos bem como o est\u00edmulo comportamental \u00e0 m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o favorecem a o ganho de peso, o diabetes e mesmo problemas cardiovasculares.<\/p>\n
Poucas horas de sono ou dormir fora do ciclo estabelecido pelo corpo promovem, ainda, outros danos ao organismo. \u201cO sono do obeso \u00e9 mais perturbado, pois a pessoa pode desenvolver apneia (momentos em que ela para de respirar por alguns segundos ao longo da noite), fazendo com que seja produzido ainda mais cortisol e a press\u00e3o arterial suba\u201d, explica o neurologista. \u201cEsses dist\u00farbios afetam principalmente os trabalhadores noturnos, que geralmente apresentam dificuldade para pegar no sono e mant\u00ea-lo durante o dia\u201d, completa Buxton. \u201cTais profissionais, quando s\u00e3o pr\u00e9-diab\u00e9ticos, t\u00eam mais chances de progredir para o doen\u00e7a do que quem trabalha nos turnos da manh\u00e3 e da tarde, pois enfrentam a interrup\u00e7\u00e3o do ciclo do rel\u00f3gio biol\u00f3gico intensamente\u201d, esclarece.<\/p>\n
Mesquita pondera, no entanto, que tudo depende da adapta\u00e7\u00e3o de cada um \u00e0 rotina de trabalho. \u201cH\u00e1 pessoas que afirmam ter melhor desempenho profissional \u00e0 noite do que de dia. Por outro lado, alguns precisam ficar acordados no hor\u00e1rio que costumavam dormir e come\u00e7am a engordar e a apresentar problemas de sa\u00fade, incluindo depress\u00e3o\u201d, exemplifica. E quem sofre mais, destaca, s\u00e3o os indiv\u00edduos com rotina desregrada, como pilotos de avi\u00e3o transcontinental. \u201cO piloto sai de um pa\u00eds durante o dia e, ap\u00f3s longas horas de voo, ainda \u00e9 dia na outra na\u00e7\u00e3o. Ao voltar, tamb\u00e9m continua claro, o que faz o corpo ficar confuso, pois os receptores qu\u00edmicos que recebem claridade e escurid\u00e3o funcionam fora do ciclo tradicional\u201d, descreve. A solu\u00e7\u00e3o para essas quest\u00f5es \u00e9 procurar um especialista assim que notar algo errado na rotina de dormir.<\/p>\n
Fonte: Diario de Pernambuco<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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