Mas \u00e9 f\u00e1cil evitar estes efeitos negativos sobre a sa\u00fade: cerca de duas horas e meia de exerc\u00edcios durante a semana s\u00e3o suficientes para colher benef\u00edcios<\/p>\n
Todos sabemos que fumar prejudica a sa\u00fade. Quem coloca um cigarro na boca provavelmente tem consci\u00eancia de que est\u00e1 fazendo mal ao pr\u00f3prio corpo. A mesma ideia, contudo, talvez n\u00e3o passe pela cabe\u00e7a de quem se deixa ficar jogado no sof\u00e1 sempre que a oportunidade aparece.<\/p>\n
Estudos apontam que o sedentarismo pode trazer consequ\u00eancias negativas ao corpo compar\u00e1veis \u00e0s do tabagismo.
\nA quest\u00e3o se tornou ainda mais preocupante em tempos de pandemia, quando muita gente fica mais tempo em casa do que gostaria.<\/p>\n
Sem a necessidade de se deslocar ao trabalho e com academias fechadas ou funcionando sob restri\u00e7\u00f5es, alguns t\u00eam passado os dias entre a cadeira em frente ao computador e o sof\u00e1 ou o colch\u00e3o (com paradas t\u00e9cnicas na cozinha).<\/p>\n
Os longos per\u00edodos de repouso podem parecer, mas n\u00e3o s\u00e3o inofensivos.<\/p>\n
“Sabemos que estar inativo aumenta o risco de desenvolvimento de muitas doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como as cardiovasculares, e acidentes vasculares cerebrais (AVC), diabetes tipo 2 e alguns tipos de c\u00e2ncer”, disse \u00e0 BBC a professora da Universidade de Harvard I-Min Lee, que coordenou em 2012 um estudo sobre sedentarismo publicado no peri\u00f3dico cient\u00edfico “The Lancet”.<\/p>\n
“Dado que \u00e9 um fator de risco comum em muitas das doen\u00e7as cr\u00f4nicas que nos acometem, de forma geral o risco de mortalidade prematura de quem \u00e9 sedent\u00e1rio \u00e9 provavelmente compar\u00e1vel ao de fumar”, ressaltou.<\/p>\n
Riscos<\/strong> Um estudo realizado em 2018 nos Estados Unidos pela respeitada Cleveland Clinic apontou que a inatividade poderia afetar a expectativa de vida ainda mais que o cigarro.<\/p>\n O trabalho, liderado pelo cardiologista Wael Jaber e publicado no peri\u00f3dico “Journal of the American Medical Association” (JAMA), analisou as estat\u00edsticas de mortalidade de um grupo de 122.007 pacientes que haviam se submetido a testes de esfor\u00e7o f\u00edsico entre 1991 e 2014 na cl\u00ednica, que fica no estado americano de Ohio.<\/p>\n Os pesquisadores verificaram que quem tinha melhor condicionamento f\u00edsico gozava de vida mais longa e com sa\u00fade.<\/p>\n No sentido oposto, aqueles com mais baixo rendimento apresentavam n\u00edveis mais altos de mortalidade.<\/p>\n “N\u00e3o estar em forma ao correr em uma esteira ou em um teste de esfor\u00e7o tem um progn\u00f3stico pior, em termos de mortalidade, do que ser hipertenso, diab\u00e9tico ou fumante”, disse Jaber \u00e0 rede de televis\u00e3o CNN.<\/p>\n Cientistas na Su\u00e9cia chegaram a conclus\u00f5es semelhantes em um estudo publicado em 2016 na revista “European Journal of Preventive Cardiology”.<\/p>\n Os pesquisadores da Universidade de Gotemburgo compararam a mortalidade associada ao sedentarismo com outros fatores de risco mais comumente ligados a problemas cardiovasculares e verificaram os danos causados pela inatividade \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n “A baixa capacidade f\u00edsica representa um risco maior de morte do que press\u00e3o alta ou colesterol alto”, destacou o principal autor do estudo, Per Ladenvall.<\/p>\n \n“Os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica durante toda a vida s\u00e3o claros”, afirmou.<\/p>\n Cinco milh\u00f5es de mortes<\/strong> A institui\u00e7\u00e3o estima que 5 milh\u00f5es de mortes poderiam ser evitadas por ano se a popula\u00e7\u00e3o fosse fisicamente mais ativa.<\/p>\n A cifra n\u00e3o est\u00e1 t\u00e3o distante dos 7 milh\u00f5es de \u00f3bitos por ano atribu\u00eddos ao cigarro. A dimens\u00e3o dos riscos do sedentarismo, entretanto, n\u00e3o est\u00e1 clara para muitas pessoas.<\/p>\n “N\u00e3o estamos dizendo: ‘Ent\u00e3o n\u00e3o se preocupe se voc\u00ea \u00e9 fumante, contanto que n\u00e3o seja sedent\u00e1rio'”, pontuou Lee.<\/p>\n “O que queremos \u00e9 dar a perspectiva de que todos os fatores de risco s\u00e3o preocupantes, que a atividade f\u00edsica e o esfor\u00e7o para manter uma dieta saud\u00e1vel s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto evitar fumar.” Uma das coisas que mais preocupam no sedentarismo \u00e9 o fato de que ele afeta especialmente os mais jovens.<\/p>\n Segundo as estat\u00edsticas da OMS, 81% deles n\u00e3o fazem atividade f\u00edsica suficiente, uma cifra tr\u00eas vezes mais alta que a dos adultos.<\/p>\n A institui\u00e7\u00e3o considera o sedentarismo “um problema global de sa\u00fade p\u00fablica” \u2014 e especialistas como Lee avaliam que ele j\u00e1 chegou a n\u00edveis pand\u00eamicos.<\/p>\n Outro ponto que causa preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 o fato de que a falta de atividade n\u00e3o apenas mata. A OMS adverte que ela \u00e9 tamb\u00e9m uma das principais causas de incapacidade do mundo.<\/p>\n “O sedentarismo \u00e9 t\u00e3o ruim para a nossa sa\u00fade porque a atividade f\u00edsica beneficia quase todos os sistemas fisiol\u00f3gicos do corpo. Ao nos movimentarmos, melhoramos nossa sa\u00fade como um todo”, explica Lee.<\/p>\n A boa not\u00edcia<\/strong> “Caminhando a um passo acelerado por algo entre 15 e 30 minutos por dia podemos melhorar significativamente nossa sa\u00fade”, disse a especialista de Harvard.<\/p>\n Ou seja, voc\u00ea n\u00e3o precisa necessariamente entrar em uma academia, virar corredor ou praticar algum outro esporte para deixar de ser sedent\u00e1rio.<\/p>\n Nem \u00e9 preciso sair de casa: subir e descer escadas, ficar na ponta dos p\u00e9s, subindo e descendo j\u00e1 \u00e9 suficiente.<\/p>\n O importante \u00e9 estar em movimento por duas horas e meia todas as semanas, ou seja, por 150 minutos.<\/p>\n Andar de bicicleta em vez de usar o carro ou descer antes do \u00f4nibus ou do metr\u00f4 e caminhar alguns quarteir\u00f5es por dia s\u00e3o outras maneiras f\u00e1ceis de cumprir a meta de atividade semanal, se voc\u00ea tiver a possibilidade de sair de casa.<\/p>\n No caso de crian\u00e7as e adolescentes, recomenda-se que sejam ativos por pelo menos uma hora por dia, embora n\u00e3o precise ser uma hora inteira de uma vez s\u00f3.<\/p>\n Efeito rejuvenescedor<\/strong> Foi isso que apontou um estudo feito por uma equipe de pesquisadores brit\u00e2nicos para analisar os efeitos da atividade f\u00edsica intensa sobre o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n “Em estudos com pessoas que foram ativas desde a inf\u00e2ncia at\u00e9 a velhice \u2014 ciclistas de at\u00e9 80 anos que continuaram a fazer 100 km ou 150 km por semana \u2014 os resultados foram incr\u00edveis”, afirmou Janet Lord, diretora do Institute of Inflammation and Ageing da Universidade de Birmingham, no Reino Unido, onde a pesquisa foi conduzida.<\/p>\n “Eles apresentavam muitas c\u00e9lulas T”, explicou, referindo-se a um tipo de linf\u00f3cito que desempenha papel central no sistema de defesa do organismo, mas que tende a diminuir com a idade.<\/p>\n A explica\u00e7\u00e3o se deve ao fato de que essas pessoas conseguiram evitar que o \u00f3rg\u00e3o que produz esses linf\u00f3citos, o timo, encolhesse. De maneira geral, ele come\u00e7a a reduzir de tamanho ap\u00f3s os 20 anos, contraindo-se para apenas 3% do seu tamanho no decorrer de cinco d\u00e9cadas.<\/p>\n Para a especialista, “permanecer muito tempo sentado hoje representa para o organismo a amea\u00e7a que antes vinha de fumar”.<\/p>\n Lord observou ainda que n\u00e3o \u00e9 preciso praticar n\u00edveis intensos de atividade f\u00edsica para colher os benef\u00edcios.<\/p>\n “Basta fazer alguma coisa. Qualquer coisa que voc\u00ea puder fazer ajuda”, diz.<\/p>\n Lee enfatiza ainda que os exerc\u00edcios s\u00e3o particularmente ben\u00e9ficos \u00e0 medida que envelhecemos.<\/p>\n “Um dos meus professores costumava dizer que tudo que piora quando voc\u00ea envelhece fica melhor quando voc\u00ea permanece ativo.”<\/p>\n Fonte: G1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mas \u00e9 f\u00e1cil evitar estes efeitos negativos sobre a sa\u00fade: cerca de duas horas e meia de exerc\u00edcios durante a semana s\u00e3o suficientes para colher benef\u00edcios Todos sabemos que fumar prejudica a sa\u00fade. Quem coloca um cigarro na boca provavelmente tem consci\u00eancia de que est\u00e1 fazendo mal ao pr\u00f3prio corpo. 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\nEla n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica cientista que defende que o sedentarismo deveria ser considerado t\u00e3o prejudicial \u00e0 sa\u00fade quanto fumar.<\/p>\n
\nSegundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), o “estilo de vida sedent\u00e1rio” aumenta as chances de morte em algo entre 20% e 30%.<\/p>\n
\n“O objetivo deve ser eliminar todos os fatores de risco”, destaca.<\/p>\n
\nOs mesmos cientistas que alertam sobre os graves efeitos do sedentarismo, entretanto, tamb\u00e9m enfatizam como \u00e9 f\u00e1cil evitar as consequ\u00eancias negativas que ele traz.<\/p>\n
\nOs benef\u00edcios do exerc\u00edcio s\u00e3o t\u00e3o poderosos que podem retardar o processo de envelhecimento.<\/p>\n