{"id":66067,"date":"2024-01-05T10:53:18","date_gmt":"2024-01-05T13:53:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.simepe.com.br\/novo\/?p=66067"},"modified":"2024-01-05T10:53:18","modified_gmt":"2024-01-05T13:53:18","slug":"como-melhorar-sua-vida-em-2024-segundo-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.simepe.com.br\/novo\/como-melhorar-sua-vida-em-2024-segundo-a-ciencia\/","title":{"rendered":"Como melhorar sua vida em 2024 segundo a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"
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Com a chegada de mais um novo ano, voc\u00ea talvez esteja refletindo sobre o que gostaria de alcan\u00e7ar e que tipo de pessoa deseja ser nos pr\u00f3ximos 12 meses.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas embora cerca de um ter\u00e7o de n\u00f3s planeje definir metas para n\u00f3s mesmos em 2024, cumpri-las \u00e9 outra quest\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

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Nos \u00faltimos anos, pesquisas revelaram que entre 17% e 45% de n\u00f3s abandonamos essas tentativas j\u00e1 no primeiro m\u00eas.<\/p>\n<\/div>\n

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E a maioria das pessoas desiste de suas resolu\u00e7\u00f5es no meio do ano, de acordo com um estudo. (Ainda que, se considerarmos uma sondagem recente do YouGov, os americanos foram um pouco melhores no cumprimento de suas resolu\u00e7\u00f5es no ano passado, com apenas 16% das pessoas desistindo antes do final do ano.<\/p>\n

Essas falhas podem levar ao que alguns psic\u00f3logos descrevem como um ciclo anual de “s\u00edndrome da falsa esperan\u00e7a”.<\/p>\n<\/div>\n

Em vez disso, h\u00e1 algumas evid\u00eancias de que talvez seja melhor definir metas que mais alcan\u00e7\u00e1veis. Uma pesquisa sugere que objetivos realistas, espec\u00edficos e onde o sucesso pode ser facilmente medido tendem a ser mais f\u00e1ceis de cumprir do que aqueles abstratos ou focados em evitar algo, como deixar de fumar ou de beber.<\/p>\n

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Decidir em que focar, entretanto, pode ser dif\u00edcil. Ent\u00e3o, para ajud\u00e1-lo a se decidir, aqui est\u00e3o sete aspectos de sua vida nos quais voc\u00ea pode se concentrar na primeira semana do ano novo, usando algumas dicas baseadas na ci\u00eancia.<\/p>\n<\/div>\n

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Dia 1: Concentre-se no seu sono<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Evite luzes fortes duas horas antes de dormir ou olhar para o telefone antes de dormir. Uma pesquisa recente tamb\u00e9m descobriu que ter uma hora de dormir consistente pode nos ajudar a manter um intestino saud\u00e1vel.<\/p>\n<\/div>\n

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E, enquanto voc\u00ea passa mais tempo na cama, voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar o sonho l\u00facido, um estado de consci\u00eancia de sonhar enquanto ainda dorme.<\/p>\n<\/div>\n

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Muitas pessoas usam os sonhos l\u00facidos para ajudar a controlar pesadelos, resolver problemas e explorar ideias criativas.<\/p>\n

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Dia 2: Concentre-se no seu corpo<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea \u00e9 inquieto, \u00e9 hora de abra\u00e7ar essa caracter\u00edstica: aqueles movimentos distra\u00eddos, como bater o p\u00e9, balan\u00e7ar o joelho ou mexer os dedos, podem queimar uma quantidade surpreendente de calorias e ajudar a reduzir o estresse.<\/p>\n<\/div>\n

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Tamb\u00e9m este \u00e9 um bom momento para sair e fazer algum exerc\u00edcio, o que tem sido associado a uma melhor sa\u00fade card\u00edaca, um sistema imunol\u00f3gico mais forte e uma maior perda de peso.<\/p>\n<\/div>\n

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Enquanto estiver fazendo isso, voc\u00ea pode at\u00e9 tentar virar-se durante a pr\u00f3xima caminhada e andar de costas.<\/p>\n<\/div>\n

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Descobriu-se que andar para tr\u00e1s queima mais calorias do que andar para frente, ao mesmo tempo que fortalece os m\u00fasculos das costas. \u00c9 particularmente recomendado para pessoas com problemas nos joelhos, pois reduz a tens\u00e3o na articula\u00e7\u00e3o do joelho e aumenta a flexibilidade dos isquiotibiais. Tamb\u00e9m pode dar um impulso ao seu c\u00e9rebro.<\/p>\n<\/div>\n

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E n\u00e3o tenha medo de ficar enlameado nessas caminhadas para tr\u00e1s; sujar-se pode ajudar a aumentar a diversidade de microrganismos ben\u00e9ficos que vivem em nosso corpo. Pessoas com doen\u00e7as de pele como psor\u00edase e dermatite at\u00f3pica tendem a ter uma comunidade empobrecida de micr\u00f3bios na pele.<\/p>\n<\/div>\n

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Sendo o maior \u00f3rg\u00e3o do corpo, a pele \u00e9 surpreendentemente influente \u2013 e desempenha um papel curioso na forma\u00e7\u00e3o da nossa sa\u00fade.<\/p>\n<\/div>\n

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A pele seca ou danificada pode liberar subst\u00e2ncias bioqu\u00edmicas que contribuem para a inflama\u00e7\u00e3o em todo o corpo, afetando eventualmente outros \u00f3rg\u00e3os, como o cora\u00e7\u00e3o e o c\u00e9rebro.<\/p>\n<\/div>\n

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Cuidar melhor deste \u00f3rg\u00e3o delicado, como usar protetor solar e hidratante, pode n\u00e3o apenas ajud\u00e1-lo a manter uma apar\u00eancia mais jovem, mas tamb\u00e9m a melhorar sua idade biol\u00f3gica.<\/p>\n<\/div>\n

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Dia 3: Concentre-se em sua mente<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Converse com um estranho, aproveite um bom susto, abrace o caos da vida. Todas essas coisas podem ajud\u00e1-lo a se sentir mais feliz, mais resiliente e menos estressado, segundo a ci\u00eancia.<\/p>\n<\/div>\n

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Voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar algo novo. Desafiando-se, aprendendo uma nova habilidade para aumentar a plasticidade cerebral, o que ajuda a mente a se adaptar e se reconectar.<\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea estiver se sentindo particularmente en\u00e9rgico, tamb\u00e9m pode tentar alguns agachamentos.<\/p>\n<\/div>\n

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Ao trabalhar com e contra a gravidade, esses exerc\u00edcios aparentemente simples podem dar ao seu c\u00e9rebro um impulso surpreendente no fluxo sangu\u00edneo, o que, por sua vez, pode melhorar as nossas capacidades cognitivas e de resolu\u00e7\u00e3o de problemas.<\/p>\n<\/div>\n

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Se isso parece muito dif\u00edcil, voc\u00ea pode tentar pensar que \u00e9 jovem. A pesquisa mostra que se voc\u00ea se considerar jovem, poder\u00e1 viver mais.<\/p>\n<\/div>\n

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Tamb\u00e9m pode valer a pena abra\u00e7ar o poder da contempla\u00e7\u00e3o, seja escalando uma montanha, observando o oceano ou maravilhando-se com um c\u00e9u estrelado. A contempla\u00e7\u00e3o pode reduzir o estresse, aumentar a mem\u00f3ria e proporcionar uma maior sensa\u00e7\u00e3o de conex\u00e3o com os outros e com o mundo ao seu redor.<\/p>\n<\/div>\n

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Ou por que n\u00e3o cantar um pouco \u2013 talvez o analg\u00e9sico mais acess\u00edvel do mundo \u2013 e fazer um exerc\u00edcio aer\u00f3bico que liberta endorfinas, as subst\u00e2ncias qu\u00edmicas que fazem o c\u00e9rebro “sentir-se bem”?<\/p>\n<\/div>\n

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Outra op\u00e7\u00e3o \u00e9 simplesmente respirar. A pesquisa indica que os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios podem reduzir o estresse, a ansiedade e diminuir a press\u00e3o arterial. Eles tamb\u00e9m podem ajud\u00e1-lo a dormir.<\/p>\n

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Dia 4: Concentre-se em seus relacionamentos<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Ter amigos faz bem \u2013 eles podem estimular seu sistema imunol\u00f3gico, melhorar sua sa\u00fade cardiovascular e fazer voc\u00ea se sentir mais feliz. Se voc\u00ea incluir um pouco de ritmo no tempo que passa com seus amigos, isso tamb\u00e9m pode ajudar a fazer voc\u00ea se sentir mais pr\u00f3ximo.<\/p>\n<\/div>\n

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Caminhantes que sincronizam seus passos tendem a se comunicar melhor, enquanto batucar um ritmo com um amigo pode fazer com que ambos gostem mais um do outro.<\/p>\n<\/div>\n

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E os amigos que temos podem mudar nossos h\u00e1bitos, para melhor e para pior. Gostamos de captar dicas das pessoas ao nosso redor, e essas podem ter um impacto poderoso em nosso comportamento.<\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea est\u00e1 procurando algo al\u00e9m de uma amizade, voc\u00ea deve aceitar suas peculiaridades. Pequenas mudan\u00e7as nas roupas que vestimos e ter gostos e opini\u00f5es diferentes das conven\u00e7\u00f5es podem nos tornar mais atraentes.<\/p>\n<\/div>\n

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Adotar uma atitude diferente em rela\u00e7\u00e3o ao perd\u00e3o tamb\u00e9m pode ser um passo simples que pode trazer m\u00faltiplos benef\u00edcios para nossas vidas.<\/p>\n<\/div>\n

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Embora possa ser dif\u00edcil, dizer “eu te perd\u00f4o” \u2013 e realmente querer dizer isso \u2013 pode reduzir nossos n\u00edveis de estresse, ajudar-nos a ganhar mais dinheiro e at\u00e9 mesmo a nos manter mais saud\u00e1veis \u00e0 medida que envelhecemos.<\/p>\n<\/div>\n

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Dia 5: Concentre-se no que voc\u00ea come<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Dezembro raramente \u00e9 um momento para contagem de calorias ou modera\u00e7\u00e3o, e com raz\u00e3o. Com mesas repletas de guloseimas salgadas e doces, muitos de n\u00f3s exageramos. N\u00e3o \u00e9 de surpreender que tantos de n\u00f3s comecemos o novo ano com esse tema na cabe\u00e7a.<\/p>\n<\/div>\n

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Se ainda tiver sobras das festas, com\u00ea-las em vez de jog\u00e1-las fora \u00e9 melhor para o clima. E embora coloc\u00e1-las no micro-ondas possa ser mal visto em certos c\u00edrculos, essa \u00e9 a melhor maneira de reter os nutrientes dos alimentos.<\/p>\n<\/div>\n

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Al\u00e9m disso, n\u00e3o h\u00e1 nenhum efeito negativo em usar micro-ondas (embora voc\u00ea possa evitar o uso de recipientes de pl\u00e1stico nele).<\/p>\n<\/div>\n

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Ter uma dieta balanceada \u00e9 obviamente bom em qualquer \u00e9poca do ano, mas provavelmente ainda melhor depois de toda essa comilan\u00e7a. Pesquisas sugerem que junk food \u2013 e sim, isso inclui os chocolates saboreados na poltrona ap\u00f3s o almo\u00e7o \u2013 pode ser t\u00e3o ruim para a mente quanto para o corpo.<\/p>\n<\/div>\n

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Estudos demonstraram que frutas e vegetais de cores variadas podem melhorar a sa\u00fade do c\u00e9rebro e reduzir as chances de desenvolvermos doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n<\/div>\n

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E embora em certos pa\u00edses muitas pessoas optem por passar janeiro sem beber, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer o mesmo com o caf\u00e9: pesquisas sugerem que quem bebe caf\u00e9 tem menor risco de morrer de acidente vascular cerebral, doen\u00e7a card\u00edaca ou c\u00e2ncer. Embora, claro, seja importante consumir caf\u00e9 \u2013 como a maioria das coisas \u2013 com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Dia 6 – Concentre-se no seu condicionamento f\u00edsico<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Embora o exerc\u00edcio f\u00edsico possa ajudar a aumentar a for\u00e7a, queimar gordura e melhorar a sa\u00fade mental, ele tamb\u00e9m pode dar um impulso \u00e0 sa\u00fade dos micr\u00f3bios do seu intestino.<\/p>\n<\/div>\n

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Provavelmente n\u00e3o vale a pena ficar muito obcecado em atingir a meta de 10 mil passos por dia \u2013 alguns estudos sugerem que um n\u00famero menor (menos de 5 mil por dia em alguns casos) pode ser suficiente para melhorar a sa\u00fade.<\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea deseja entrar em forma rapidamente, apenas seis sess\u00f5es de treinamento intervalado podem aumentar o consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio, uma medida do condicionamento f\u00edsico geral e da efici\u00eancia da capacidade do nosso corpo de queimar o combust\u00edvel armazenado em nossas c\u00e9lulas.<\/p>\n<\/div>\n

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A hora do dia em que voc\u00ea se exercita tamb\u00e9m pode fazer a diferen\u00e7a \u2013 pelo menos no que diz respeito ao seu desempenho. Pesquisas com nadadores e ciclistas ol\u00edmpicos, por exemplo, sugerem que eles tendem a ser mais r\u00e1pidos \u00e0 noite. Mas isso tamb\u00e9m pode depender dos seus ritmos circadianos.<\/p>\n<\/div>\n

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Para aqueles que procuram fazer algumas sess\u00f5es extras na academia, pode valer a pena abra\u00e7ar o poder do placebo.<\/p>\n<\/div>\n

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Foi provado que os atletas que tomam p\u00edlulas inertes apresentam melhor desempenho do que aqueles que n\u00e3o tomam, um efeito que reflete o que os m\u00e9dicos observam com os placebos m\u00e9dicos.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas o efeito tamb\u00e9m funciona com “placebos sociais” \u2013 treinar com outras pessoas de uma forma que aumente o v\u00ednculo e forne\u00e7a apoio pode reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga e dor.<\/p>\n<\/div>\n

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Dia 7 \u2013 Concentre-se nos seus hobbies<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Embora ter alguns momentos ociosos para deixar sua mente vagar possa trazer benef\u00edcios surpreendentes, algumas pessoas fazem de tudo para se livrar do t\u00e9dio.<\/p>\n<\/div>\n

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Pessoas que ficam facilmente entediadas podem ser sugadas por comportamentos viciantes, como o uso compulsivo de celulares, e essa caracter\u00edstica tem sido associada a uma maior suscetibilidade a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade mental.<\/p>\n<\/div>\n

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Adotar um novo hobby pode ajudar a manter seu c\u00e9rebro mais jovem, ajudar a estimular a criatividade \u2013 e evitar o t\u00e9dio. Os cientistas vencedores do Nobel, por exemplo, listam cerca de tr\u00eas vezes mais passatempos pessoais do que uma pessoa comum \u2013 e s\u00e3o particularmente propensos a envolver-se em atividades criativas, como m\u00fasica, pintura ou escrita de poesia.<\/p>\n<\/div>\n

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H\u00e1 boas not\u00edcias tamb\u00e9m se o seu passatempo preferido \u00e9 ler um bom livro: as pessoas que leem fic\u00e7\u00e3o s\u00e3o melhores em descobrir o que os outros est\u00e3o pensando e sentindo.<\/p>\n<\/div>\n

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E se voc\u00ea gosta de ler em voz alta para outras pessoas, isso pode n\u00e3o apenas melhorar sua mem\u00f3ria do que voc\u00ea est\u00e1 lendo, mas tamb\u00e9m facilitar a compreens\u00e3o de textos complicados.<\/p>\n<\/div>\n

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B\u00f4nus: concentre-se em sua vida sexual<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Nossos ancestrais pr\u00e9-hist\u00f3ricos amavam tanto sexo que faziam at\u00e9 com os Neandertais. At\u00e9 a rainha Vit\u00f3ria da Gr\u00e3-Bretanha praticava a atividade com entusiasmo. Mas, apesar dessa paix\u00e3o pelo sexo, seus muitos mist\u00e9rios ainda est\u00e3o sendo investigados.<\/p>\n<\/div>\n

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Por um lado, adotar uma “mentalidade de crescimento sexual”, reconhecendo que os relacionamentos \u00edntimos devem ser cuidados, em vez de esperar que funcionem automaticamente, pode ajudar as pessoas a lidar com os problemas no quarto.<\/p>\n<\/div>\n

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Hoje tamb\u00e9m h\u00e1 uma abund\u00e2ncia de aplicativos que permitem \u00e0s pessoas monitorar seus orgasmos. Isso inclui vibradores de “biofeedback”, por exemplo, que usam dados de sensores internos para ajudar as pessoas a visualizar seus orgasmos.<\/p>\n<\/div>\n

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Para aqueles que temem uma conversa estranha com os filhos neste ano, a pesquisa sugere que responder \u00e0s perguntas de forma honesta e aberta desde a tenra idade pode estabelecer um padr\u00e3o positivo que torna mais f\u00e1cil falar sobre quest\u00f5es mais complexas mais tarde.<\/p>\n<\/div>\n

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E banir os mitos em torno do sexo de forma mais geral pode ser um passo positivo. Para algumas mulheres, perder a virgindade \u00e9 algo repleto de ansiedade, julgamento e exames dolorosos, em parte devido a ideias antigas sobre o h\u00edmen.<\/p>\n<\/div>\n

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Aprender como esse pequeno peda\u00e7o de tecido realmente funciona e mudar a linguagem que usamos para descrev\u00ea-lo pode ajudar a melhorar o sexo para todos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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