Após os 50 anos, o metabolismo dá sinais de alerta. Nessa faixa etária, a principal preocupação está na qualidade de vida e no envelhecimento saudável. O corpo tem necessidade de repor alguns nutrientes para garantir o funcionamento do organismo. A nutricionista Vanessa Thomé elencou cinco dicas de nutrientes que oferecem uma alimentação balanceada e proporcionam a combinação certa de vitaminas e minerais.
“A alimentação deve ser a mais natural possível, rica em frutas, verduras e fibras. Deve-se evitar alimentos gordurosos, alimentos muito salgados, doces, álcool e refrigerantes”, reforça a especialista.
ZINCO – é um poderoso antioxidante, pois desacelera o envelhecimento das células. Além disso, o zinco contribui para o aumento na imunidade do organismo e pode ser encontrado em alimentos como a carne vermelha, arroz, nozes ou castanhas
CÁLCIO – O cálcio melhora o funcionamento do coração e do cérebro, auxiliando também na prevenção do desgaste ósseo, o vilão causador da osteoporose. Para adicioná-lo em sua dieta, basta consumir leite, queijo, verduras de folhas verde-escuras e ovos
FIBRAS – Auxiliando no controle do colesterol e do trânsito intestinal, as fibras também equilibram o peso. Podem ser facilmente encontradas em alimentos como aveia, feijão, lentilha, ervilha, soja, grão-de-bico, linhaça e frutas como laranja, maçã, chia, figo seco
POTÁSSIO – Aliado na diminuição dos ricos de pressão alta e derrame, pois controla os níveis de sódio do organismo. Os alimentos ricos em potássio são: banana, soja, damasco, abacate, iogurte, ameixa, melancia, feijões e ervilha
ÔMEGA 3 – O ômega 3 fortalece o sistema imunológico, auxilia na comunicação entre as células combatendo o mal de Alzheimer, Parkinson, depressão, perda de memória e de concentração, além de possui ação anti-inflamatória. Pode ser encontrado em alimentos como a sardinha, salmão, atum ou através de cápsulas de óleo de peixe.
Fonte: Jornal do Commercio
